Как использовать плитонос в физических занятиях

Плитоносы могут стать отличной альтернативой жилетам для погрузки, когда речь идет о максимизации вашего потенциала для тренировок, но вам нужно безопасно и эффективно включать их в тренировки. Плитоноска должен правильно подходить, предлагать сбалансированную нагрузку и не мешать при упражнениях - если нет, вы рискуете повредить свое снаряжение или навредить себе из-за неправильного движение или нагрузки на суставы.

Узнайте, как использовать плейт керриары для усиления тренировок, с нашими советами.

ЧТО ДЕЛАЕТ ХОРОШИМ ПЛИТОНОС ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Вот особенности, на которые следует обратить внимание в облегчении бронежилете:

Равномерное распределение веса, желательно через наплечные накладки
регулируемая талия
Крепление на велкро для поддержания
Как использовать плитонос в физических занятиях - 1розмищених пластин
эластичный кумербенд
Система быстрого высвобождения одной рукой
ВЕСОВЫЕ жилеты и ПЛИТОНОСЫ для бронеплит
 Плейт кериары как правило, более универсальны, чем традиционные жилеты для кросфиту. Они предназначены для баллистической защиты и часто предлагают совместимость MOLLE для ряда снаряжения, но они также могут мешать подвижности. Ваш выбор должен основываться на ваших личных предпочтениях и то, планируете ли вы использовать свой плитонос для других целей, кроме учебы.

 ПОЛУЧЕНИЕ правильном подходе для весового ТРЕНИРОВОК
 Хорошая плитоноска для тренировок плотно прилегает - она ​​не должна двигаться, когда вы вращаетесь, прыгаете или наклоняетесь. Выполните следующие шаги, чтобы правильно отрегулировать плитонос перед каждой тренировкой:

Отцентрируйте переднюю часть на туловище. Спина выровняется сама.Як использовать плитонос в физических занятиях - 3
Равномерно регулируйте плечевые ремни.
Натяните боковые ремешки, но не настолько, чтобы ограничить дыхания.
Поднимите руки и согните и пообертайтесь в талии. Если плитонос натирается о вашей коже, это слишком свободно.
Проверьте посадку жилета, сделав несколько упражнений. Если он остается на месте и не доставляет дискомфорта или не сбивает равновесие, вы готовы к упражнениям!

КАК ЗАНИМАТЬСЯ С ПЛИТОНОСОМ
 Пословицы военных: "Тренируйся, когда ты в бою" является на 100 процентов правильным - вы получите больше пользы на службе, если будете тренироваться с тем же набором, снаряжение (веса), который вы носите на службе. Тем не менее, использование взвешенного плитоносу может стать прекрасным способом для любого повысить свой уровень физической выносливости, а не только для профессионалов.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тренировка с тяжелым жилетом не для начинающих. Если вы не можете выполнить упражнение правильно без дополнительного веса, делать это с весом - это рецепт катастрофы. Всегда есть риск, связанный с испытанием новых упражнений.

Перед тем, как заниматься или бегать с весовым жилетом для пластин, оденьте его дома, чтобы привыкнуть к тому, как вы себя чувствуете в нем и как это влияет на вашу мобильность.

Как только вы привыкнете носить утяжеленный плитонос, вы можете использовать его для усиления традиционных упражнений с весом тела:

приседания
отжимания
выпады
Железный Майк
Пидрулювачи
пресс
тому подобное...

ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ С ПЛИТОНОСОМ во время занятий:
НЕ добавляйте вес в плитонос и окунитесь в свои обычные тренировки в первый день - начинайте постепенно.
НЕ доверяйте плитонос для хорошей осанки. Если вы не можете поддерживать хорошую форму и правильную технику с добавленной весом, не используйте ее - вы можете рисковать серьезными травмами
НЕ носите плитоноску настолько плотно, чтобы она ограничивала ваше дыхание, или настолько свободно, чтобы она двигалась и выводила из строя равновесие.
НЕ пренебрегайте разминкой до и после каждой тренировки с плитоносом, чтобы ваши мышцы могли прийти в норму и восстановиться. Позвольте себе дополнительное время для отдыха.
Когда вы добавляете в свою программу тренировок весовой плитонос, вы можете еще быстрее нарастить свою силу. Самый безопасный способ добавить вес - это медленно и стабильно, используя качественный плитонос, который создан для высокой производительности без ущерба для мобильности.