Як використовувати плитонос у фізичних заняттях

Плитоносы можуть стати відмінною альтернативою жилетів для навантаження, коли мова йде про максимізації вашого потенціалу для тренувань, але вам потрібно безпечно і ефективно включати в тренування. Плитоноска повинен правильно підходити, пропонувати збалансоване навантаження і не заважати при вправах - якщо ні, ви ризикуєте пошкодити своє спорядження або нашкодити собі з-за неправильного рух або навантаження на суглоби.

Дізнайтеся, як використовувати плейт керриары для посилення тренувань, з нашими порадами.

ЩО РОБИТЬ ГАРНИМ ПЛИТОНОС ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ
Ось особливості, на які слід звернути увагу в полегшенні бронежилеті:

Рівномірний розподіл ваги, бажано через наплічні накладки
регульована талія
Кріплення на липучках для підтримки
Як використовувати плитонос у фізичних заняттях - 1розмищених пластин
еластичний кумербенд
Система швидкого вивільнення однією рукою
ВАГОВІ жилети і ПЛИТОНОСЫ для бронеплит
Плейт кериары як правило, більш універсальні, ніж традиційні жилети для кросфиту. Вони призначені для балістичної захисту і часто пропонують сумісність MOLLE для ряду спорядження, але вони також можуть заважати рухливості. Ваш вибір повинен ґрунтуватися на ваших особистих перевагах і те, чи плануєте ви використовувати свій плитонос для інших цілей, крім навчання.

ОТРИМАННЯ правильному підході для вагового ТРЕНУВАНЬ
Хороша плитоноска для тренувань щільно прилягає - вона не повинна рухатися, коли ви обертаєтеся, стрибаєте або нахиляєтеся. Виконайте наступні кроки, щоб правильно відрегулювати плитонос перед кожним тренуванням:

Встановіть передню частину на тулубі. Спина вирівняється сама.Як використовувати плитонос у фізичних заняттях - 3
Рівномірно регулюйте плечові ремені.
Натягніть бічні ремінці, але не настільки, щоб обмежити дихання.
Підніміть руки вгору і зігніть і пообертайтесь в талії. Якщо плитонос натирається про вашій шкірі, це занадто вільно.
Перевірте посадку жилета, зробивши кілька вправ. Якщо він залишається на місці і не доставляє дискомфорту або не збиває рівновагу, ви готові до вправ!

ЯК ЗАЙМАТИСЯ З ПЛИТОНОСОМ
Прислів'я військових: "Тренуйся, коли ти в бою" є на 100 відсотків правильним - ви отримаєте більше користі на службі, якщо будете тренуватися з тим же набором, спорядження (ваги), який ви носите на службі. Тим не менше, використання зваженого плитоносу може стати прекрасним способом для будь-якого підвищити свій рівень фізичної витривалості, а не тільки для професіоналів.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Тренування з важким жилетом не для початківців. Якщо ви не можете виконати вправу правильно без додаткової ваги, робити це з вагою - це рецепт катастрофи. Завжди є ризик, пов'язаний з випробуванням нових вправ.

Перед тим, як займатися або бігати з ваговим жилетом для пластин, одягніть його будинку, щоб звикнути до того, як ви себе відчуваєте в ньому і як це впливає на вашу мобільність.

Як тільки ви звикнете носити обважений плитонос, ви можете використовувати його для посилення традиційних вправ з вагою тіла:

присідання
віджимання
випади
Залізний Майк
Пидрулювачи
прес
тому подібне...

ЩО НЕ ПОТРІБНО РОБИТИ З ПЛИТОНОСОМ під час занять:
НЕ додавайте вагу в плитонос і пориньте в свої звичайні тренування в перший день - починайте поступово.
НЕ довіряйте плитонос для гарної постави. Якщо ви не можете підтримувати хорошу форму і правильну техніку з доданою вагою, не використовуйте її - ви можете ризикувати серйозними травмами
НЕ носіть плитоноску настільки щільно, щоб вона обмежувала ваше дихання, або настільки вільно, щоб вона рухалася і виводила з ладу рівновагу.
НЕ нехтуйте розминкою до і після кожного тренування з плитоносом, щоб ваші м'язи могли прийти в норму і відновитися. Дозвольте собі додатковий час для відпочинку.
Коли ви додаєте в свою програму тренувань ваговій плитонос, ви можете ще швидше наростити свою силу. Найбезпечніший спосіб додати вага - це повільно і стабільно, використовуючи якісний плитонос, який створений для високої продуктивності без шкоди для мобільності.