Базова гігієна і медицина при виживанні

У звичайному житті важлива профілактика хвороб і травм, і, як правило, у вас є різні варіанти для лікування, якщо ви захворіли або постраждали. Проте в дикій природі немає ні лікарів, ні лікарень, тому збереження здоров'я є абсолютно важливим.

Тим не менш, ви можете зламати кістку або заразитися неприємним укусом кліща, незважаючи на всі зусилля. У цій статті ми розглянемо як профілактичні, так і лікувальні заходи, щоб допомогти максимізувати ваші шанси повернутися до цивілізації (щодо) хорошій формі.
Максимізуйте свою стійкість до хвороб і травм з допомогою базової гігієни харчування та безпеки
На щастя, найкращі речі, які ви можете зробити для свого здоров'я у дикій природі, також є найпростішими. Коли ви перебуваєте в польових умовах кілька днів, жахливо пропустити такі речі, як прання шкарпеток і збалансування споживання макроелементів, особливо якщо ви знаходитеся у небезпечній ситуації виживання, не маючи можливості знати, коли саме, і взагалі прийде допомога. Однак це найважливіший час, щоб звернути увагу на ці нудні щоденні деталі. Залишатися чистими, добре відпочив і будучи ситим має вирішальне значення як для вашого фізичного, так і психологічного здоров'я.

Гігієна
Коли ви брудні і смердючі, це не просто незручно. Бруднисть збільшує ризик заразитися хворобою або інфекцією, робить вас більш сприйнятливими до висипань на шкірі і болячок, і врешті-решт впливає на ваше психічне здоров'я, що ускладнює чітке мислення - а значить, ускладнює виживання.

Зберігайте шкіру здоровою. Підтримка здорової шкіри
В дикій природі ви ніколи не будете таким чистим, як правило, з чудесами проточної води і електрики, але вам слід прагнути наблизитися якомога ближче до цього. Якщо у вас є доступ до досить чистої води, ідеально підходить щоденне купання. Будьте обережні, щоб не ковтати необроблену поверхневу воду, так як, імовірно, вам стане погано. Хоча у вас, мабуть, не буде мила, ви можете наблизити його функції, просто очистивши шкіру м'яко абразивної тканиною або предметом одягу.

Якщо купання неможливо, обітріться мокрою ганчіркою або відрізком тканини, приділяючи особливу увагу ноги, пахви, паху, стегон і іншим важко чистих місцях, які зазнають сильного тертя, коли ви в дорозі цілий день і там може бути тертя. Ці зони є зонами небезпеки для бульбашок, ранок та висипань, що робить шлях менш комфортним і в кінцевому підсумку може перерости в більш серйозні травми, які в свою чергу можуть мати зараження.

Коли ви спите або довго відпочиваєте, намагайтеся піддавати шкіру можна більшого впливу свіжого повітря, якщо тільки погода не забороняє цього. Це допоможе зберегти вас сухими. Шкіра, яка надмірно волога протягом тривалого періоду, викликає різні інфекції, а також травми, такі як траншейне стопа, стан, що призводить до загибелі тканин та інфікування. Подібним чином, якщо йде дощ, сніг чи багато вологи, обов'язково прогривайтесь і висихає так часто, як це можливо.

Нарешті, обов'язково прати одяг в досить чистій воді, коли у вас є на це можливість. Якщо нічого іншого не залишається, провітрюйте одяг під час сну (брудне і сухе краще, ніж брудне і змочений потом).

Як чистити зуби без зубної щітки чи зубної пасти
Як і мило, зубна паста цінна, насамперед, як абразивну речовину, яка фізично очищає бруд. Протягом декількох днів і тижнів можна впоратися, протираючи зуби грубою тканиною або куточком сорочки. Обов'язково сильно натирайте, але не настільки сильно, щоб викликати біль.

Крім того, більшість будь-яких нетоксичних дерев можна використовувати для створення основної зубної щітки; дуб, клен і кизил - популярний вибір, який використовувався таким чином протягом століть. Просто виріжте гілка приблизно за розміром і товщиною зубної щітки, відріжте або виджуйте кору і жуйте один з кінців, поки волокна не почнуть розходитися і утворювати грубу «щетину», а потім використовуйте її, як зубну щітку.

Якщо у вас є легка і нежорстка нитка, ви можете дуже обережно нею користуватися. Будьте обережні, роблячи це, однак - неспеціалізована нитка не призначена для цього і може порізати вам зрозуміла. Використовуйте досить тиску, щоб видалити великі частки між зубами і не змушуйте її пролазити в щільні місця.

У дикій природі особливо важливо чистити щіткою і / або ниткою відразу після кожного прийому їжі, щоб підвищити стійкість до болючим і відволікаючих станів, таких як гінгівіт.

Догляд за ногами
Якщо ви тривалий час на самоті в природі, швидше за все, ви будете багато рухатися. Кращий спосіб підтримувати ноги в хорошій формі - це обмежити обіг. Якщо у вас немає необхідності в швидкому пересуванні або інший негайної надзвичайної ситуації, робіть це повільно і часто відпочивайте.

Стопи і загальний поріг витривалості у всіх різні, але в середньому більшість людей можуть ходити приблизно чотири-6:00 в день, не створюючи помірних або серйозних проблем з ногами. Проте це припускає наявність у вас чистих шкарпеток, належного взуття і хороших звичок ходьби, які добре підходять для рельєфу. Якщо вам не вистачає чогось з цього, ходіть менше, якщо можете собі це дозволити.

Навіть при належному догляді за ногами, ви майже неминуче отримаєте порізи або пухирі на ногах, якщо ви ходите кілька днів. Тримайте порізи чистими, сухими і покритими пов'язками або чистою тканиною, доки вони не загояться.

Пухирі бувають двох основних видів: тертя і бульбашки крові. Головна відмінність полягає в тому, наповнений міхур сироваткою (прозорою водянистою рідиною) або кров'ю, але ви можете лікувати їх обох однаково. Якщо міхур знаходиться в місці, яке не особливо турбує, просто залиште його в спокої і обережно чистіть місце кілька разів в день.

Якщо міхур приносить значний дискомфорт, ви можете проколювати його і зливати так часто, як це необхідно, але не видаляти шкіру; це суттєво збільшить час загоєння, так і ризик зараження. Перед кожним використанням обов'язково чистіть і дезінфікують ніж або голку якомога ретельніше (рівномірно нагрійте його на відкритому вогні протягом хвилини або близько того, як правило, кращий варіант, якщо у вас немає спирту та інших дезінфікуючих засобів). Після того, як ви випустили міхур, накрийте його бинтом чи тканиною усередині шкарпетки міняйте цю пов'язку кілька разів в день.

Зволоження та харчування
Базова гігієна і медицина при виживанні - 8Пидтримання здорового харчування і достатня гідратація на відкритому повітрі, очевидно, важливі. Пошук води в ситуації виживання (якщо її можна знайти) є відносно простим.

Вибір правильної їжі є трохи більш складним, і не тільки тому, що ваші можливості будуть набагато більш обмеженими, ніж в продуктовому магазині. Більшість людей отримують більшу частину калорій або жиру, або, частіше, з вуглеводів. Наскільки це можливо, ви повинні намагатися підтримувати свій звичний раціон в ситуації виживання, принаймні з точки зору співвідношення жиру, вуглеводів і білків, яке ви зазвичай вживаєте.

У більшості країн світу м'ясо легше отримати в дикій природі, ніж більшість овочів, які є їстівними і смачними для людини. М'ясо є прекрасним джерелом жиру і білка, але поганим джерелом багатьох важливих вітамінів і мінералів. Якщо ваша звичайна дієта важка для вуглеводів (від 150 до 200+ грамів на день), ви можете відчувати незручність протягом днів або тижнів, коли ви переходите на низьковуглеводній дієті. Однак, коли ваше тіло пристосовується до використання жиру і білка в якості основних джерел енергії, ваш рівень голоду і енергії стабілізуються. Ви навіть можете виявити, що відчуваєте себе краще, ніж коли-небудь в цих відносинах.

Вживання достатньої кількості вітамінів і мінералів, як правило, є самою частиною повноцінного харчування в польових умовах. Якщо вам вдасться знайти їстівні лісові ягоди або фрукти, такі як яблука або апельсини, ви можете таким чином покрити деякі потреби у вітаміні А, В і С. Регулярне помірне перебування на сонячному світлі повинне забезпечувати достатню кількість вітаміну D, і ви можете отримувати кальцій і залізо з червоного м'яса і кісткового мозку або бульйону. Багато квасолі, насіння і горіхи є хорошими джерелами фолієвої кислоти. Вітамін Е, вітамін К і цинк найчастіше містяться в зелених листових овочах, тому їх важче отримати у багатьох регіонах. На щастя, вони менш важливі для вашого короткочасного здоров'я, і більшість людей можуть залишатися без них тижнями або місяцями.

Сон
Отримання стабільного, якісного, спокійного сну є головним у ситуаціях виживання. Якщо ви добре відпочили, ваша імунна система функціонує, піднімає настрій, допомагає стабілізувати рівень енергії і забезпечує безліч інших переваг, які можуть допомогти вам не захворіти чи поранитися.

По можливості, лягайте на ніч (або день) надійний, зручний притулок і надайте собі додатковий передбачений заздалегідь час, щоб знайти або побудувати його при необхідності. Подумайте про те, щоб працювати і пересуватися вночі, якщо вдень особливо жарко або якщо ви не хочете, щоб вас помітили люди, які можуть бути менш привітними або супротивником. У будь-якому випадку намагайтеся спати приблизно в один і той же час і все одно довгий час кожен день.

Недоліки і переваги сухопутних подорожей
Під час подорожі пішки пам'ятайте про ці основні поради, щоб максимізувати свою енергоефективність і мінімізувати ризик травмування:

По можливості подорожуйте по рівнині. Піднімаючись і спускаючись на пагорби і гори, ви спалюєте багато енергії - у багатьох випадках більше, ніж в кілометрі в обхід.

Знайдіть або виготовимо з гілки дерева тростина, приблизно таку ж, як ви росту. Ці прості пристрої дивно ефективно знижують навантаження на спину, стегна і коліна. Вони також мають десятки інших застосувань, таких як перевірка глибини води і болота, важіль для переміщення важких і як ефективна, проста у використанні зброю самооборони.

На рівному твердому грунті виробіть звичку сподіватися кожну ногу п'ятою вниз до ніг легким, плавним кроком. Уникайте плоскостопый вставання і перетасовки ніг; ходьба таким чином витрачає багато енергії і створює більшу тертя між ногою і носком взуття. Більш рівномірний крок кращий для глибокого піску і гравію, хоча вам слід уникати такої місцевості, якщо це можливо. Якщо вам потрібно піднятися на крутий пагорб, для виконання більшої частини роботи використовуйте м'язи стегна і сідничних м'язів, а не гомілки.

По можливості ходіть тільки там, де ви чіткий огляд на грунт, принаймні 3 метри у всіх напрямках. Це не тільки допоможе вам уникнути ям і небезпек спотикання, і це допоможе вам триматися подалі від місць, де можуть ховатися змії та інші небезпечні дикі тварини.

Надзвичайна перша допомогаУповильнюйте рух і дотримуйтесь особливої обережності на нерівній місцевості, у високій траві або в місцевості, де багато ям. В особливо невідомих місцях використовуйте палицю, щоб перевірити землю на стійкість, перш ніж класти ногу вниз. В таких умовах важко перевернутися, розтягнути або розбити щиколотку.

Іноді, яким би обережним і ініціативним ви не були, травми і хвороби все одно трапляються. Базове розуміння того, як лікувати як серйозні, так і поширені хвороби, що є необхідним інструментом психологічного набору інструментів виживання.

Управління сильними кровотечами
Існує три типи кровотечі: капілярна, венозна та артеріальна. Капілярна кров достатньо яскраво-червона і походить від ран, які кровоточать повільно і м'яко, як порізи листям і подряпини гілками. Ніяке лікування не потрібно, крім періодичного промивання і перев'язки цієї дилянки.Базова гігієна і медицина при виживанні - 3

Венозна кров темно-червона, майже чорна, і надходить з ваших вен. Коли відень проколюється або перерізується, вона постійно кровоточить з такою швидкістю, яка може здатися тривожної, але рідко загрожує життю. Майже у всіх випадках сильний тиск на рану зупинить венозна кровотеча через кілька хвилин. Підняття травми вище рівня серця також допоможе в цьому.

Артеріальні кровотечі - справжня надзвичайна ситуація. Ваші основні артерії глибоко у вашому тілі, тому їх неможливо перерізати, крім серйозних травм. Артеріальна кров яскраво-червона і швидко перекачується, відповідаючи серцебиття. Залишившись без лікування, артеріальний кровотеча може привести до летального результату протягом двох хвилин.

Коли ви на самоті у пустелі, у вас немає розкоші допомогою чужих рук і розуму - і ви, звичайно, не можете дозволити собі сумніватися. Для лікування артеріальної кровотечі тисніть можна сильніше, приблизно на 15 см проксимальніше рани (вище, тобто, ближче до вашого серця) або у початку плечової або стегнової артерії. Якщо у вас кров з шиї, використовуйте два-три пальці, щоб сильно натиснути на сонну артерію між серцем і раною.

Якщо вам вдається зупинити кровотечу тиском, продовжуйте утримувати це тиск принаймні тридцять хвилин. Зниження тиску до того, як рана могла частково згуститися, призведе до продовження кровотечі. Якщо рана знаходиться на руці або нозі, забинтуйте її товстим шаром чистої тканини або бинтів і міцно зав'яжіть їх на місці, вузлом над раною і закріпивши якомога щільніше. Ніколи не зав'язуйте нічого на шиї, навіть у разі кровотечі з артерії.

НЕ рухайтеся більше, ніж абсолютно необхідно протягом наступних кількох днів. Приблизно через 6:00 ви можете послабити тиск на пов'язку, але вона повинна залишатися кілька тугою. Через день дуже обережно очистіть зовнішню частину рани і починайте змінювати пов'язку кожні 8:00 або близько того.

Якщо кровотеча не відразу припиняється або сповільнюється з дуже сильним тиском, упакуйте QuikClot безпосередньо в рану, якщо у вас є такий. Якщо ви цього не зробите, вам потрібно буде швидко накласти джгут. Якщо у вас немає CAT (турнікета для бойового застосування), використовуйте ремінь або мотузку і закріпіть його настільки щільно, наскільки ви можете приблизно на 15 см проксимальніше рани. Турнікети надзвичайно болючі при правильному застосуванні, і якщо вони залишаються на місці більше кількох годин, може знадобитися ампутація кінцівки - але при неконтрольованій артеріальній кровотечі у вас може не бути іншого варіанту.

Лікування гіповолемічного шоку
Гіповолемічний шок виникає, коли в системі кровообігу крові недостатньо для транспортування кисню до життєво важливих органів і відтоку від них. Це майже завжди викликано кровотечею, будь то зовнішньої, внутрішньої або обома. Якщо ви постраждали досить сильно, щоб пережити гіповолемічний шок, то, сподіваємося, кровотеча, його причиною є зовнішньою; Ви практично нічого не можете зробити самостійно для лікування сильної внутрішньої кровотечі.

Виразні ознаки гіповолемічного шоку спостерігаються незабаром після значної втрати крові (близько 1-3 літрів у дорослих) і можуть включати бліду, холодну, липку шкіру; запаморочення здивованість; млявість; біль у грудях або шлунка, нудота головний біль; прискорене дихання; підвищений пульс і зниження артеріального тиску.

Існує простий спосіб оцінити артеріальний тиск без яких-небудь устаткування.

Якщо ви відчуваєте пульс на зап'ясті, то ваше артеріальний тиск зараз адекватний.
Якщо ви відчуваєте пульс в паху, але не в зап'ясті, тоді артеріальний тиск помірно низький.
Якщо ви відчуваєте пульс на шиї, але не в паху або зап'ясті, тоді артеріальний тиск небезпечно низький.
Отримавши контроль над кровотечею, ляжте і підніміть ноги над серцем, щоб залучити допомогу сили тяжіння для концентрування крові у вашому корпусі. Випивайте кілька літрів води протягом декількох годин маленькими, частими ковтками, якщо вас не нудить. У такому разі утримайтеся від пиття або їжі, поки нудота не пройде.

За умови належного лікування ушкодження, його причиною, лікування гіповолемічного шоку є відносно простим, і ви повинні поступово відчувати краще протягом наступних кількох годин. Будьте спокійні і обмежуйте свої фізичні навантаження до тих пір, поки причинно-наслідкові травми в основному не заживуть. З'їжте кілька зайвих калорій протягом декількох днів, щоб швидше відновитися.

Лікування розтягувань і переломів. Зволоження та харчування
Базова гігієна і медицина при виживанні - 6
В більшості випадків досить легко визначити різницю між вивихом та переломом. Вивихи болючі, але переломи - це значно гірше. Якщо ви розтягнули щиколотку або зап'ястя, або потягнули м'яз, короткочасно обморожують ділянку (якщо є лід) і відпочивайте, поки він не заживе протягом декількох днів. Дуже щадне розтягнення може допомогти полегшити біль. Уникайте ходьбі на вивиху гомілки, якщо це можливо.

Переломи широко класифікуються як "відкриті" або "закриті". Відкриті переломи - це ті, при яких шкіра була пошкоджена, і через неї виступають уламки кісток, тоді як закриті переломи зовні не видно. У будь-якому випадку у вас буде сильний біль, набряк і зниження рухливості.
Шину перелом, поклавши твердий матеріал по обидві сторони кінцівки, міцно зав'яжіть шини на місці зверху і знизу (але не вище) місця перелому. Вам потрібно буде знерухомити суглоби вище і нижче перелому. Зробіть це, обмотавши товстий шар тканини або бинтів навколо зап'ястя, щиколотки, ліктя або коліна, так що згинати або розгинати його було важко або взагалі неможливо. У разі пальця на нозі, просто шину і застиг цілу стопу.Щоб лікувати закритий перелом довгої кістки (руки або ноги), перед тим, як почати, зберіть шинувальний матеріал. Вам знадобляться два-три міцних шматка матеріалу, наприклад, дерево, приблизно довжиною гомілки, стегна або передпліччя - як би те ні було. Також вам знадобиться метр дроту або мотузки, бинтів або смужок тканини. Потягніть або розтягніть уражену кінцівку, палець ноги або палець руки так, щоб Переломаним кістка повернулася до свого нормального анатомічного положення і утримуйте її там. Це буде дуже боляче, але це потрібно робити.

Відкриті переломи більш небезпечними і набагато більш складними для лікування в польових умовах самостійно, тому так важливо уникати будь-яку ціну. Ймовірно, ви не зможете повернути кістка в початкове положення. Якщо ви не можете, шину кінцівку краще і тримайте пошкоджену шкіру обережно прикритої - хоча ви повинні знати, що вона майже напевно зазнає зараження. Зверніться за допомогою якомога швидше, але будьте обережні, щоб не рухати зламану кінцівку. Відкриті переломи залишають з гострими уламками кісток, які, якщо їх звільнити, можуть перерізати або розірвати основні судини.

Лікування інфекцій
На жаль, не так багато можна зробити для лікування інфекцій без доступу до антимікробних препаратів. Найкраще, що ви можете зробити для відкритих ран, - часто промивати їх чистою водою, тримати їх щільно закритими і міняти пов'язку два рази в день.

Загальні симптоми системних інфекцій включають лихоманку, озноб і втому, але інші симптоми можуть сильно відрізнятися в залежності від того, з чим ви зіткнулися. Якщо ви підозрюєте, що у вас така інфекція, пийте багато води, багато відпочивайте і чекайте, поки ваша імунна система бореться з нею - це може зайняти тиждень і більше. Якщо ви думаєте, що у вас може бути серйозна, потенційно небезпечна для життя інфекція, можливо, краще спробувати дістатися до лікарні можна швидше, навіть незважаючи на те, що подорожувати хворим дуже неприємно. Постарайтеся якомога краще зважити всі за і проти.

Профілактика і лікування гарячих і холодних поразок
Якщо у вас є достатня кількість їжі і води, уникнути теплових травм не надто складно. Якщо ви знаходитесь в районі, де температура постійно перевищує 32 ° C, подорожуйте вночі, якщо це можливо, коли набагато прохолодніше. Якщо ви не можете уникнути подорожей, поки жарко, робіть часті перерви, пийте стільки води, скільки зможете, і тримайтеся подалі від сонця як можна довше.

Теплові травми існують різних вантажів. Якщо ви відчуваєте відчутну спеку і піт, або якщо у вас починаються судоми в м'язах, знайдіть трохи тіні і зробіть тривалий відпочинок, перш ніж ризикувати виснаженням або тепловим ударом. Якщо ви відчуваєте сильні м'язові спазми, бліду й липку шкіру, гарячу та / або суху шкіру, головні болі, нудоту, сплутаність свідомості, незвично швидкий пульс або втрату свідомості, негайно знайдіть притулок, розслабте одяг, зволожте шкіру і прийміть невеликі ковтки води (дуже багато води на цьому етапі може погіршити ситуацію).

Травми в холодну погоду, як правило, важче запобігти, особливо якщо у вас немає одягу, відповідного навколишньому середовищі. Якщо можливо, носіть кілька шарів вільної одягу і подорожуйте з напрямком вітру, а не проти нього. У важких умовах, які можуть загрожувати життю, сніг чи хуртовина, ніколи не припиняйте рух, поки не знайдете теплий притулок. Природним для вашого тіла буде зупинка і відпочинок для економії енергії і тепла, але це, швидше за все, виявиться фатальним; Ви можете скотитися до непритомності (навіть не відчуваючи сонливості) і ніколи більше не прокинутися.

Обмороження - це біль, почервоніння, набряк і / або свербіж, зазвичай на пальцях рук, ніг, вухах і носі. Всі симптоми виражені слабо, і не завдають постійних пошкоджень, але це може перерости в обмороження, якщо повітря нижче 0 ° C і якщо це терпить тривалого впливу. Лікуйте обмороження, накриваючи уражену шкіру теплим одягом, і, якщо це можливо, виходьте з холоду на достатньо довго, щоб зігрітися.

Обмороження можуть відбуватися при температурі нижче 0 ° C. Симптомами є сильна оніміння, утворення пухирів, набряк, жовта або восковидная шкіра і сильна біль після відновлення. Лікуйте обмороження, поступово прогріваючи ділянку, але не робіть цього, якщо ви підозрюєте, що ці тканини знову замерзнуть, перш ніж ви зможете знайти допомогу; пошкодження тканин значно погіршується, якщо одні й ті ж клітини заморожуються кілька разів.

Переохолодження - це зниження температури тіла нижче 35 ° C. Якщо ви не можете уникнути впливу низьких температур, продовжуйте рухатися і виконуйте аеробні вправи, якщо це потрібно для розминки, але уникайте надмірного потовиділення. Мокрий одяг швидко замерзне і ще більше збільшить ризик травмування холодом. Симптоми середньої і важкої гіпотермії включають надмірне тремтіння, втрату координації, сплутаність свідомості і невиразну або приглушену мову. Якщо ви помітили будь-який з цих симптомів, швидше знайдіть тепле укриття.

Управління болем
На жаль, дуже багато рослин, які часто рекламують як лікарські, ймовірно або остаточно є неефективними. Є кілька винятків: Використовуючи кору верби, ви можете заварити чай, який функціонує подібно до аспірину, а сік алое віра може полегшити біль при легких опіках - це добре відомі лікарські рослини, та їх ефективність постійно підтримується наукою. Однак, якщо ви абсолютно впевнені в корисності певного рослини як ліки, краще не покладатися на трави для боротьби з болем.

Зате спробуйте більш загальні стратегії управління болем, такі як дихання "3x3". Якщо у вас біль, повільно вдихніть протягом трьох секунд затримайте дихання протягом трьох секунд і повільно видихніть протягом трьох секунд. Крім того, намагайтеся зберігати спокій та уникати зосередження уваги на хвороби або травми, яка заподіює вам біль. Ці прості розумові хитрощі не пригнічують біль повністю, але вони можуть допомогти пом'якшити його.

Про медицину виживання можна багато розповісти, навіть на базовому рівні. Те, що вам не вистачає матеріалів в ситуації виживання, ви зможете компенсувати знаннями і винахідливістю. Сподіваємося, ця стаття буде корисною для вас як вступний допомогу і надасть безцінну інформацію для непередбачуваного найгіршого випадку.